为更好地帮助同学们减压赋能，保持良好的心情，全情投入科研工作和学业生活中，11月19日，我院特邀校心理咨询中心副主任汪国琴为我院研究生开展“硕博生如何自我减压赋能”沙龙活动，活动由学院学生办李芳主持。

活动伊始，汪国琴带领同学们通过问卷进行自我压力状态评估，引导同学们学会从精力管理的角度进行压力管理。好的精力水平来自全情投入，包括充沛的体能和积极正面的情绪。生活中同学们要学会探究自己的节律，确定自己的高效率时间段，进行时间的合理分配。

理论讲解之后，汪国琴带领同学们围坐在一圈进行体能试验，生活中建立仪式习惯和恢复积极心态以便有效管理精力，如早上通过腹式呼吸激发正面情绪。谈到如何缓解焦虑和抑郁情绪，汪国琴带领大家进行了缓解焦虑的小练习，比如通过搓手将注意力转移在手上，将温热的掌心贴在眼皮上，深呼吸，吐出焦虑情绪；重复搓手，抚平额头川字纹；上拉嘴角，将焦虑的事情写下来等方式有效缓解焦虑情绪。同时，汪国琴建议通过寻找自我取悦的20件小事情，加以感恩的心态和适当的运动来缓解抑郁，她还提醒同学们设定清晰目标、写下杂念和碎片信息并立即处理，将最好的时间留给最重要的事将有助于提高专注度。

本次沙龙活动不仅让同学们对心理健康知识有了进一步的认识，也让同学们学会如何正确积极面对和处理焦虑、抑郁等情绪，帮助同学们更好地投入科研和学业生活中。